竹脇まりなの宅レシピ。美味しく食べてむくみ、生理痛、便秘、冬太りにサヨナラ！

2022.12.25

外出や汗をかく機会が減り、代謝がぐっと下がる冬。そんな季節にピッタリの宅レシピを、YouTubeで大人気の竹脇まりなさんが指南。美味しく食べて悩みを解消しましょう！

竹脇まりな宅レシピむくみ生理痛便秘冬太り — 出典元：MAQUIA ONLINE

時間もお金もかけずに、冬の体悩みを解消！宅トレクリエイター竹脇まりなの宅トレ&宅レシピ

竹脇まりなの宅レシピ。美味しく食べてむくみ、生理痛、便秘、冬太りにサヨナラ！_2 — 出典元：MAQUIA ONLINE

“宅トレを当たり前の世界に”をミッションに、夫のダーウィンとYouTubeや宅トレブランドMARINESSの運営など、様々な活動を行っている。チャンネル登録者数は300万人を突破。

【PART 2】美味しく食べてお悩み解消！お悩み別（宅）レシピ

食と運動の相乗効果でさらに効率よく代謝＆体温UPが可能に！まりなさんが日々食べているメニューからイチオシを大公開。

【むくみすっきり】アボカドの爆速ワカモレ

「むくみに効果が高いとされるカリウムを多く含んだアボカドを、食べやすいディップに。ボウルひとつで作れちゃうので、後片付けもラクチン♪」

材料（1人分）アボカド……1個赤パプリカ……1/2個ミディトマト……1/2個玉ねぎ……1/8個レモン汁……大さじ1/2塩・コショウ……適量生野菜……好きなものを適宜作り方① アボカドの皮をむき、3/4個分をボウルに入れ、レモン汁を加え、フォークの背などで粗く潰す。② パプリカ、トマトは粗いみじん切りに、玉ねぎはみじん切り、アボカドの残り1/4個は角切りして①に混ぜ、塩・コショウで調味する。③ スティック状にした野菜に添える。

大きめのフォークの背などを使い、アボカドを粗めにマッシュしてピューレ状にする。

【生理痛緩和】あおさの味噌豆乳スープ

「生理痛にいいとされるマグネシウムたっぷりのあおさを仕上げにON。味噌や豆乳に含まれるイソフラボンも、ホルモンバランスを整える名脇役に」

材料（1人分）水…… 200ml顆粒だし ……3gかぶ ……1個味噌……大さじ1無調整豆乳……50mlあおさ……２つまみ作り方① 鍋に水とくし切りしたかぶ、顆粒だしを入れ、弱火で5分煮る。② かぶが柔らかくなったら、味噌を溶き入れる。③ 火を止めてから②に無調整豆乳を加え、器に注ぎ、仕上げにあおさを入れる。

あおさを仕上げにトッピング。水で戻すタイプ、乾燥タイプのどちらでもOK。

【便秘解消】ホットバナナ

「便秘気味のときの朝食としてよく食べるのがこちら。冬版スムージーのようで食べやすく、内臓を温めつつ腸内を活性化してくれます」

材料（1人分）バナナ…… 1.5本（0.5本は飾り用）無調整豆乳…… 100mlアーモンド（素焼き）…… 4～5粒シナモンパウダー…… 適量MCTオイル…… 小さじ1/2 作り方① バナナを1㎝の厚みの輪切りに。1本分を耐熱容器に入れ、ラップをかけて、電子レンジ600Wで1分加熱する。② ①をフォークの背などで潰し、ピューレ状にする。③ ②に無調製豆乳を加え混ぜ、ラップをかけて、電子レンジ600Wで30秒加熱する。④ ③に飾り用に取っておいた輪切りバナナ、粗く刻んだナッツをのせ、仕上げにシナモンパウダーとMCTオイルをかける。

体にスピーディーに吸収され、脂肪をエネルギーに変えてくれるMCTオイルを垂らす。

【冬太り撃退】脂肪燃焼やせ鶏団子鍋

「3大栄養素（炭水化物、脂質、たんぱく質）の中で、消化するのに最もエネルギーを必要とするのがたんぱく質。鶏団子と野菜たっぷりの鍋で、お腹を満足させつつ、脂肪を燃焼させて」

材料(2人分)キャベツ……1/4個にんじん……1/2本しめじ……1/2袋水……400mlにんにくおろしチューブ……3cm分鶏ガラスープのもと……適量カットトマト缶……1缶豆腐……1/2丁クレソン……1束鶏団子(10個分)｜玉ねぎ……1/4個｜鶏胸ひき肉……300g｜塩……少々｜にんにくおろしチューブ……3cm分｜しょうがおろしチューブ……3cm分｜鶏ガラスープのもと……小さじ1｜片栗粉……小さじ2｜コショウ……適量作り方① 鶏団子を作る。ポリ袋にみじん切りした玉ねぎ、鶏胸ひき肉、おろしにんにく、おろししょうが、塩、鶏ガラスープのもと、片栗粉、コショウを入れ、よくもむ。② 脂肪燃焼スープを作る。鍋に水、おろしにんにく、鶏ガラスープのもと、トマト缶、粗みじんにしたキャベツとにんじん、食べやすい大きさにさいたしめじを入れ、ひと煮立ちさせる。③ ②にひと口大にした鶏団子、ひと口大に切った豆腐を入れ、火が通るまで中火でさらに10分ほど煮る。④ 火を止めて、仕上げにクレソンをのせたら完成。