お腹をしっかり伸ばすのがポイント。１日５セット【ウエスト−３cmをめざす】簡単習慣

お腹痩せを叶えるには、腹筋を曲げたりねじったりする運動をイメージしがちですが、実はお腹をしっかり伸ばす運動もとても大切。お腹周りの筋肉の柔軟性を高めることも、お腹ダイエットの重要なポイントです。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋はもちろんのこと、背中や太ももの内側、股関節周りの筋肉を一気に伸ばせるヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】になります。

パリガアーサナ

（１）床にひざ立ちになって膝を肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす

▲ひざを真上に向け、左脚の上に手を添えます

（２）息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる

▲脇の下とウエストが伸びているのを感じましょう

（３）息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に伸ばしていく

▲右のお腹がしっかり伸びているのを感じましょう

（４）視線を右の脇に向けゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、息を吸いながら（１）に戻る

手脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をまっすぐキープし、上げた腕もできる限り真横に伸ばすこと」がポイント。ポーズをキープする際に腰や肩の位置が下がらないように注意してください。

意外と腹筋は日常の生活の中で凝り固まりやすい筋肉です。ぜひこのポーズを習慣化して腹筋の柔軟性をキープするとともに、理想とするくびれウエストに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞