簡単なのに脚全体の引き締めが叶う。１日１分【しなやかな細脚を育む】簡単習慣

下半身の贅肉はおデブ感を強調してしまうからこそ、太ももやふくらはぎなど贅肉の付きやすいパーツのエクササイズを習慣化していきたいもの。そこで採り入れたいのが、１日１分程度と簡単にできて、足首、ふくらはぎ、太ももと脚全体の引き締めに効くヨガポーズ【チェアポーズ】です。背筋や体幹の強化にもつながるので、代謝UP効果も期待できます。

チェアポーズ

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざを前に出しすぎないこと」、「背中を真っ直ぐ伸ばすこと」の２つがポイント。特にひざがつま先より前に出ないように注意しましょう。続けるほど脚全体の引き締め効果とともに柔軟性も増していくので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞