お腹ダイエットの促進に。食事＆運動【ウエスト60cm以下を叶える方法】って？

お腹痩せが叶うなら「努力を惜しまない！」という方は少なくないと思います。でも、贅肉が付きやすく痩せにくいパーツだからこそ、【ウエスト60cm以下を叶える方法】って知りたくないですか？ そこで今回は、ほっそりウエストが自慢のスタイル美人たちが採り入れているお腹ダイエットのポイントを紹介します。

ヘルシーな食生活を基本にする

ほっそりとしたウエスト周りを手に入れる上で食生活に気をつけることは欠かせません。

例えば、キム・カーダシアンの場合、「糖質の摂取量を１日40g以内に抑える」という食事管理を行っています。朝食にオムレツ、ランチにグリルチキンとサラダ、夜にズッキーニヌードル（パスタの代用）とソーセージ、間食はフルーツやナッツ類といったメニューで１日の摂取カロリーを1800kcal以内にセーブ。炭水化物の摂取量を減らすと同時に減量にもつながるそうです。

一方、韓国のモデル、ムン・ガビは「普段からふかしたサツマイモを主食のように食べている」と明かしています。ですが、四六時中ふかしたサツマイモを食べていては飽きてしまって当然。そんなときに彼女が作っているのが「鶏ササミとサツマイモのグラタン」になります。とても簡単に調理できる上、高タンパクで野菜もたっぷり摂取できるので、お腹の満足度も高いそうです。

腹筋を鍛えるエクササイズを習慣化する

お腹ダイエットにはエクササイズの習慣化も欠かせないポイントです。

キム・カーダシアンがお腹のサイズキープに欠かせないトレーニングが、下半身全体の筋肉を引き締める“ランジ”と“スクワット”とのこと。ランジもスクワットもウエイトを手に持ちながら行うそうで、お腹痩せ鍵とされる“腸腰筋”の強化を特に重視していることを明かしています。ちなみに腸腰筋が強化されると体の歪みも矯正され、くびれ作りにも効果を期待できるそうです。

一方、ムン・ガビが特に力を入れて実践しているのが“腹斜筋”を強化する運動です。そのエクササイズ方法は、

（１）両手にダンベルを持って脚を肩幅に広げて立ち、両腕をまっすぐ上に伸ばす

（２）腰から折るように上半身を左に倒して反動を利用して右側の腰を伸ばし、続けて上半身を右に倒して反動を利用して左側の腰を伸ばす

と、とても簡単！ ムン・ガビはこのエクササイズを毎日100回行って１年間かけてウエストのサイズを25インチ（約63cm）から23インチ（約58cm）にサイズダウンさせたと言います。

このように、食生活をヘルシーな内容に変えて、腹筋エクササイズを習慣化することが効率の良いお腹ダイエットのポイントと言えるでしょう。ウエスト60cm以下を叶えたいなら、ぜひ参考にしてくださいね。