続けるほど下半身太りの予防に。１日１分【太ももを集中強化する】簡単習慣

下半身のラインはオンナっぽさを醸してくれるものですが、決しておデブな印象は与えたくないもの。でも、お尻や太ももは贅肉がつきやすいパーツであるのも事実です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも（特に内側）の筋肉を集中強化できるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ】。下半身全体の引き締めやヒップリフトなどの効果を期待できます。

ガルダ・アーサナ

（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、右脚を左ももの上にのせる

（２）つま先をふくらはぎにかけて脚を絡め、内ももに力を入れたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。もし片脚を上げたままポーズをキープするのが難しいのであれば、絡めた脚のつま先を床についてキープするというやり方で実践してみてください（下写真）。

なお、キープ時に体や骨盤が傾いてしまうと期待する効果を得ることができないので、ポーズのキープ時は「常に直立した状態かつ骨盤を正面に向けた状態をキープする」よう心がけましょう。

続けるほどお尻や太もも周りを中心に下半身の柔軟性が増し、血行促進によるダイエット効果を期待できます。下半身太りを予防するためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞