骨盤の歪みが整えることが鍵。１日１セット【痩せ体質＆美姿勢へ導く】簡単習慣

体型が崩れたり、むくみやすくなったり、体が冷えたり……などの主な原因となるのが骨盤の歪み。そんな骨盤の歪みを整えるべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】。太ももの裏やお尻の筋肉を使うので脚痩せやヒップアップにも効果を期待できます。

セツバンダーサナ

（１）床に仰向けに寝て両ひざを立てる

（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく

（３）お尻を持ち上げ切ったら、体の下で両手を組んで胸を開いて３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲体の下で両手を組むことが難しいなら、無理せず腕を体の横に置いておく形でOKです

期待する効果をきちんと得るためには「お尻と脚の裏の筋肉がきちんと使えていることを意識すること」がポイント。お尻をしっかりと上にあげ、胸を開くことで、脚の裏の筋肉をしっかり使いましょう。なお、お尻を上げきれてなかったり、お尻を上げていくうちにひざが開いてしまったり、足を置く位置がお尻から離れすぎていたりしないようにも注意してください。

寝転びながら簡単に取り組める上、リラックス効果も高いポーズです。ぜひ習慣化して、痩せ体質＆美姿勢を手に入れていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞