いつの間にか細脚へ。１日１セット【股関節周りの歪みを整える】簡単習慣

理想的なしなやかな細脚を手に入れるために必要なことの１つに、脚痩せの鍵となる“股関節周りの歪みを整えること”が挙げられます。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【トリコナアーサナ】です。体幹を強化するとともに股関節の歪みを整える効果を期待でき、内臓の代謝を上げ活性化してくれるので、消化機能を高めることにもつながります。

トリコナアーサナ

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、両脚を肩幅より大きく広げる

（２）息を吸いながら両腕を真横に真っ直ぐに広げる

（３）息を吐きながら（２）の姿勢のまま片方に上半身を倒し、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ポーズのキープ時に目線を上げ、胸をスッキリ開いた姿勢をキープすること」がポイント。上半身が前に倒れて胸の位置が下に落ちてしまわないように注意しましょう。

就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめのリラックス効果も高いポーズです。ぜひ習慣化して「いつの間にか細脚に」を叶えてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞