２週間でウエスト−３cmの成果。１日10分で完了【くびれ腹に導く腹筋エクササイズ】

海外セレブが発信している腹筋運動の中でも、現在5100万回以上も再生されているなど、驚異的な支持を受けているのがウエストは56cmという最強のボディの持ち主でもあるアレクシス・レンが自身も実際に行なっているという「10分間の腹筋エクササイズ」です。そこで今回は、アイテム不要で、どこでもできるという手軽さも魅力のエクササイズの詳細から、実際行った人の効果までをレポートします。

5,000万回以上再生されている「10分間の腹筋エクササイズ」

「10分間の腹筋エクササイズ」は１種目30秒で、その種目は頭の後ろに両手を添えて腹筋する「シットアップ」、太ももの上に置いた両手をひざにつけるように腹筋を行う「ニータッチクランチ」、それぞれの両手で踵を触りながら脇腹に効かせる「ヒールタッチ」、反対側のひじとひざをつけながらお腹を捻る「バイシクルクランチ」、腕立て伏せの姿勢をキープする「クランチ」、クランチの姿勢で太ももを交互に上げていく「マウンテンクライマー」など、「腹直筋」、「外腹斜筋」「内腹斜筋」といったお腹のすべての腹筋に効かせる全20種類のエクササイズで構成されています。

アレクシスはこのエクササイズプログラムを「毎朝行っている」そうで、「次の日には効果を実感できる」とコメントしています。実際行ってみると、１種目30秒なので、１つ１つの動作は短く感じるのですが、なかなかキツいエクササイズもあるので、やりきった感は十分です。

２週間でウエスト−３cmなど、くびれ作りに効果アリ

実践してみた人たちの声をまとめてみると、やはり「お腹が引き締まる！」と効果を感じる声が多数。特に「ウエストが細くなった」、「くびれてきた」とくびれができると感じる人が多いようです。

また、２週間でウエストが約３cm細くなった人や、元々細かった人でも30日間続けることでウエストが約１cm細くなったりといった報告があるので、 お腹太りに悩んでいるならぜひ試してみたいところ。また、くびれを強化するなら、アレクシスがUPしているくびれ作りに特化した「くびれ強化腹筋エクササイズ」もおすすめ。

内容は、仰向けの姿勢で上半身を上げたまま交互の脚を上げ下げしていく「Vクランチレッグスイッチ」、仰向けの姿勢でぴたりとくっつけた両脚を８の字を書くように上げ下げしていく「フィギュア８レッグリフト」、体を横に向けながら腹筋していく「サイドクランチ」など、「腹斜筋」をターゲットにしたエクササイズメニューがたっぷりと盛り込まれています。ぜひアレクシス級の最強のくびれ腹を手に入れたいなら、ぜひトライしてみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子＞