腹筋を強化して細ウエストへ。１日１セット【みるみる下腹が凹んでいく】簡単習慣

自由にファッションを愉しむためには、コーデで“ぽっこりと出たお腹をカバー”なんてことのないように、スッキリしたお腹周りに整えておくことが大事。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが、下腹凹ませの鍵となる「腹直筋」＆「腸腰筋」を一気に強化する【ニーレイズワンレッグ】です。

ニーレイズワンレッグ

実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

（２）背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく

（１）～（２）の脚の曲げ伸ばしを１回とカウントし、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざから胸に近づける（胸からひざに近づけない）こと」がポイントです。シンプルな動きのエクササイズですが、続けるほど下腹の凹ませ効果を実感できます。ぜひ習慣化して細ウエストのキープに役立ててくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞