ウエストの“落ちない贅肉”の解消に。１日１分【ほっそりとした腰周りに導く】簡単習慣

贅肉の存在を感じさせないほっそりとした腰周りを理想とするところですが、すでに付いてしまっている贅肉はなかなか落としづらいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、贅肉が付いてしまう原因の１つ“腹筋の衰え”を解消するピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。腰周りの引き締めや下腹の凹ませに効果を期待できます。

シングルレッグストレッチ・ピラティス

（１）床に仰向けになって両ひざを立てる

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる ※このとき意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばし、同時に逆脚の膝を曲げる ※曲げた脚に手を添えます

（４）息を吸いながら両脚を元の位置に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う

（３）、（４）で１セットとし、“１日あたり10セットを目標”にお腹に意識を集中させつつリズム良く実践しましょう。なお、体勢がキツい場合は、伸ばす側の脚を上方に上げる形で行うと比較的楽に行えます。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが大切です。ぜひ習慣化して、理想とするほっそりとした腰周りに近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞