代謝を上げて痩せやすい下半身へ。１日１セット【太もも＆お尻を一気に強化する】簡単習慣

下半身太りに悩まされている方は少なくないと思いますが、そんな気になる下半身を引き締め、痩せやすい状態に整えるためには代謝を上げることが鍵。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の中でも特に大きな太ももやお尻の筋肉を一気に強化できるヨガの簡単ポーズ【椅子のポーズ】です。お腹周りや背中の筋肉の強化にもつながります。

椅子のポーズ

（１）両脚を揃えて立つ

（２）両ひざを曲げてお尻を下に落として重心をかかとに持ってくる

▲ひざがつま先より前に出ないよう注意しましょう

（３）両腕を斜め上方向へと伸ばし、背筋を真っ直ぐに伸ばしたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、安全に行いかつ期待する効果をきちんと得るためにも、ひざがつま先より前に出ないように、キープ時に腰が反らないように注意して実践しましょう。続けるほど下半身全体の引き締めはもちろんのこと、ヒップアップ効果も実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞