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太ももの頑固な贅肉対策に。1日2セット【下半身がみるみる引き締まる】簡単習慣

  • 2022.12.5
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多くの人が引き締めたいパーツとして挙げる“下半身”。なかなか下半身が細くならないのは、太もものサイズダウンにおいて重要な「太ももの内側の筋肉を鍛えるのが難しいこと」が原因の1つです。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの内側の筋肉を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ワイドスクワット】になります。脚を大きく開いて行うスクワットですが、実は正しいフォームで行うのが少し難しいので、きちんと正しいフォームを身につけましょう。

ワイドスクワット

(1)肩幅よりも広めに脚を開き、背中はまっすぐ、胸を開いたまま胸の前で手を組む

太ももの頑固な贅肉対策に。1日2セット【下半身がみるみる引き締まる】簡単習慣

▲脚を開く目安は肩幅の1.5倍で、つま先は約45度外に向けます

(2)お尻を後ろに突き出すイメージで、太ももとひざが平行になるまでゆっくりと腰を下げていき、下げきったら(1)にゆっくり戻る

太ももの頑固な贅肉対策に。1日2セット【下半身がみるみる引き締まる】簡単習慣

▲ひざを曲げる方向はつま先が向いている方向と同じであること、そしてひざがつま先より前に出ないように注意してください

この(1)、(2)を1回とカウントして10回で1セット、“1日あたり2セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を下げる時も上げる時も、必ず内ももの筋肉を使っていることを意識すること」がポイント。腰を下げる時は内ももの筋肉が緩んでいくことを、腰を上げる際は内ももの筋肉が縮まっていくことを感じましょう。見た目よりも少々ハードですが、その効果は絶大なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<モデル&エクササイズ監修:齋藤涼太(パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中)>

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