24kg減量成功を叶えた簡単ダイエットルール、お腹痩せ効果も！簡単“肩甲骨はがし”習慣など今週注目の話題

今週（2022年11月28日～12月4日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『24kg減量成功を叶えた簡単ダイエット』、『お腹痩せ効果も！簡単“肩甲骨はがし”習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

24kg減量成功を叶えた簡単ダイエットルール３つ

身長168cm、体重48kgと誰もがうらやむスタイルの持ち主の韓国女優カン・ソラですが、実は24kgのダイエットの成功者。ダイエット前は高身長なだけに全体的に四角い印象だったそうです。さぞ過酷なダイエットをしたのかと思えば、意外や意外。“超シンプルな３つのルール”を実践しただけでした。

（１）１日３食必ず食べる

「１食抜くと次の食事を食べ過ぎてしまう」という理由から、彼女はダイエット中もきちんと３食食べることを心がけていました。ちなみに彼女の３食のメニュー例は、「朝：ヨーグルト＆フルーツ、昼：韓定食（魚やお肉、玄米や穀物入りのお米も食べる）、夜：サラダ＆タンパク質（炭水化物は摂らない代わりに鶏胸肉等のタンパク質を摂る）」とのこと。高カロリーな食品を避け、タンパク質を中心に据えた献立もダイエットの定石です。

（２）20時以降は食べない

ダイエットの基本ですが大切なポイント。夜食は厳禁で、もし20時以降に食べてしまったら食後４時間は寝ないできちんと消化してから就寝することを明かしています。

（３）常に姿勢を正す＆こまめに動く

ぴーんと背筋を伸ばして正しい姿勢をとることで、スタイルを良くみせると同時に筋肉も鍛えてくれる効果が。下腹とお尻に力を入れて、胸を開いて顎をひき、視線は前、というのが彼女流。さらに、座るときにも膝は直角にして、骨盤をしっかり立てて下腹に力を入れるように心がけたのだとか。「たかが姿勢？」と思うかもしれませんが、これを真面目に続ければお腹周りの筋肉がかなり鍛えられるはずです。

この３つのルールなら無理なく真似できそうですよね?! ぜひ彼女の美スタイルをモチベーションに“続く”ダイエットですっきりボディをめざしていきましょう。

お腹痩せ効果も！簡単“肩甲骨はがし”習慣

猫背気味の姿勢がクセになっている方は少なくないと思います。丸まった姿勢はボディラインの崩れにつながるだけでなく、肩甲骨周りの可動域を制限されてしまって痩せにくい状態になってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨はがしやお腹の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】です。

（１）四つん這いの状態から片方の腕をカラダの下を通し、息を吐きながら上半身をねじる

（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる

（３）（２）の姿勢をゆっくり呼吸をしながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果を得るためには「目線を天井方向に上げ、胸がスッキリ開いた状態をキープ」することがポイント。ポーズのキープ時に胸の位置が下に落ちてしまうと効果を得られないので注意して実践してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞