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姿勢悪化による太見え対策に効果的。1日10回【美姿勢×ほっそりボディ】に導く簡単習慣

  • 2022.12.3

背中が丸まった姿勢は太見えの原因になります。しかも姿勢が悪いと、お腹や背中、さらには二の腕やお尻などに贅肉がつきやすくなるといった悪影響も。そんなスパイラルに歯止めをかけるべく習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉「脊柱起立筋」を特に強化するピラティスの簡単エクササイズ【リバースプランク】です。太ももの裏、二の腕などの筋肉を使うので、全身のスタイルアップや代謝UPに効果を期待できます。

リバースプランク

(1)両脚を伸ばして座って手を肩の真下に置き、脚の間は拳1個分の間隔を空ける

姿勢悪化による太見え対策に効果的。1日10回【美姿勢×ほっそりボディ】に導く簡単習慣

▲手の指先は下半身の方向に向け、足のつま先はリラックスして自然な状態にします

(2)一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながらつま先を伸ばして全身を持ち上げていく。肩からつま先まで一直線になったら、その状態を10秒間キープして(1)に戻る

姿勢悪化による太見え対策に効果的。1日10回【美姿勢×ほっそりボディ】に導く簡単習慣

▲お尻の位置が下がらないように、かかとで床を押しながら全身を持ち上げていきます

これを“1日あたり10回を目標”に行います。なお、実践中にお尻の位置が下がると「脊柱起立筋」や「大臀筋」などの筋肉を強化する効果が減ってしまうので注意。また、実践中は脇を締めていないと肩など余分なところに力が入ってしまうので、「きちんと脇を締めて行うこと」もポイントです。

姿勢の嬌正はもちろん、全身のスタイルアップや代謝UPなどダイエットの大きな味方となってくれます。太見え対策として、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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