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贅肉の付きにくい細腕に。続けるほど【二の腕&肩周りが引き締まっていく】簡単習慣

  • 2022.12.2
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パソコンやスマホに夢中で、気づいたら「腕や首肩周りがほとんど動かしていない!」という日が続いていませんか? 腕や首肩周りの筋力が低下してしまうと、より脂肪が付きやすくなる悪循環に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】。二の腕や肩周りの引き締めに効果大です。

ゴームカアーサナ

(1)床にあぐらで座り、左腕を上げる

贅肉の付きにくい細腕に。続けるほど【二の腕&肩周りが引き締まっていく】簡単習慣

(2)左腕を背中に回し、右腕を横に伸ばして背中に回していく

贅肉の付きにくい細腕に。続けるほど【二の腕&肩周りが引き締まっていく】簡単習慣

(3)背中で両手を握り合わせて、目線をやや上に向けたままゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

贅肉の付きにくい細腕に。続けるほど【二の腕&肩周りが引き締まっていく】簡単習慣
贅肉の付きにくい細腕に。続けるほど【二の腕&肩周りが引き締まっていく】簡単習慣

▲背中で両手を握り合わせるのが難しい方はタオルを使ってサポートしましょう

腕を変えて反対側も同様に行います。なお、ポーズをキープする際にお尻や脚が上がっていると期待する効果を得られませんので、「背筋を真っ直ぐかつ胸をスッキリ開くこと」を意識して実践しましょう。実践し続けることで二の腕や首肩周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみ予防も期待できます。贅肉の付きにくい細腕を手に入れるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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