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脚全体の引き締めに効く。1日1セット【下半身太りを予防する】簡単習慣

  • 2022.11.30
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程良く肉感がありながらも引き締まった印象の下半身を理想とするところですが、少しでも油断していると贅肉やむくみで太見えしやすいもの。だからこそ、毎日のケアの積み重ねが肝心です。そこで習慣に採り入れたいのが、脚全体の引き締めに効く2つのヨガの簡単ポーズ【ローランジ】【ハイランジ】になります。

ローランジ

(1)床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

脚全体の引き締めに効く。1日1セット【下半身太りを予防する】簡単習慣

(2)体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角に曲げてキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたままゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

脚全体の引き締めに効く。1日1セット【下半身太りを予防する】簡単習慣

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に伸ばした脚のひざを曲げないこと」がポイント。また、ひざが前に出過ぎたり、背中が曲がったりしないように注意しましょう。

ハイランジ

(1)ローランジの体勢から上半身を起こす

脚全体の引き締めに効く。1日1セット【下半身太りを予防する】簡単習慣

(2)両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、ゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

脚全体の引き締めに効く。1日1セット【下半身太りを予防する】簡単習慣

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすること」がポイントです。また、ローランジと同様にひざが前に出過ぎたり、背中が曲がったりしないように注意しましょう。

この2つのポーズをセットで連続で実践していくことで、脚全体の引き締め効果を期待できますし、柔軟性も増していきます。理想的な下半身のラインを手に入れ、キープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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