効率良くウエスト周りの贅肉を落とすなら。１日10回【細い腰周りに導く】簡単習慣

細見えするヘルシーなボディラインに整えるためには、体の前側（お腹や太ももなど）だけでなく、後ろ側（背中やお尻など）も含め全方位からの引き締めが肝心。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング】。効率良くウエスト周りの贅肉を落とすので、お腹の凹ませ＆くびれ作りに効果を期待できます。

ニーロッキング

（１）仰向けに寝て両脚のひざとくるぶしをつけ、両腕を手のひらを上にして体の横に置き、一旦息を吸って息を吐きながらお腹を凹ませる

（２）両ひざをお腹に近づける

（３）ゆっくり息を吸い、ゆっくり息を吐きながら両ひざを左に倒していき、腰が反らない程度までお腹をねじる

▲お腹が床から離れないようにし、膝を曲げる時はお腹の力を使うのがポイントです

（４）ゆっくり息を吸いながら両脚を（２）の位置に戻す

続いて同様にお腹を右側にねじりましょう。このお腹のねじり運動を“１日あたり左右各５回を目標”に繰り返し実践します。なお、実践時は「腰を反らさないこと」がポイント。腰が反ってしまうと前ももに余計な負荷が掛かってしまい、腰を痛めてしまうおそれもあります。必ずみぞおちをお腹に入れこむイメージで、背中を床にくっつけた状態で行いましょう。

ウエスト周りのシルエットをスッキリ引き締めてくれるだけでなく、腰の痛みの緩和にも効果を期待できます。スタイルアップを狙う方はぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞