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細見えする下半身に整えるなら。1日1セット【下半身全体を一気に引き締める】簡単習慣

  • 2022.11.29
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程良く丸みを感じる下半身はオンナらしさを引き立ててくれますが、贅肉が付いてしまうと一気におデブな印象を与えてしまいます。だからこそ、毎日のエクササイズ習慣が肝心。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体からウエスト周りまで一気に引き締めるヨガの簡単ポーズ【セツバンダ】です。お腹をしっかり伸ばすポーズなので、ウエスト周りの引き締めや内臓機能を整える効果も期待できます。

セツバンダ

(1)仰向けになって両ひざを立て、脚を腰幅に開く

細見えする下半身に整えるなら。1日1セット【下半身全体を一気に引き締める】簡単習慣

(2)足裏を床にしっかりつけたままお尻を持ち上げていく

細見えする下半身に整えるなら。1日1セット【下半身全体を一気に引き締める】簡単習慣

(3)肩甲骨を引き寄せて背中の下で両手を組み、組んだ両手で胸をぐっと押し上げた状態をゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

細見えする下半身に整えるなら。1日1セット【下半身全体を一気に引き締める】簡単習慣

▲ポーズをキープする際は胸が開いていることを意識しましょう

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり(1)の姿勢へと戻していきます。なお、実践時に体勢がツラい場合は「背中の下で手を組まず、手のひらで体を支えるように実践する形」でOKです。また、ポーズのキープ時に両ひざが開いたり、腰の位置が落ちたりすると期待する効果を得られないので注意しましょう。

続けるほど下半身の柔軟性が増していき、血行促進によるダイエット効果を期待できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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