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背筋を伸ばしてお辞儀するだけ。1日3回【お腹の凹ませ&くびれ作りに効く】簡単習慣

  • 2022.11.26
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くびれのあるほっそりとしたお腹をキープしていくためには、お腹の筋肉全体にアプローチするエクササイズは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋を伸ばしてお辞儀するだけでOKのヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。腹筋と体幹を一挙に強化するポーズで、お腹の凹ませやくびれ作りだけでなく代謝UP効果も期待できます。

ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ

(1)脚を揃えて直立して胸の前で合掌する

(2)合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、背中を真っ直ぐにキープしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、床と水平になった位置でゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

これを“1日あたり3回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐした状態で行うこと」がポイントです。シンプルな動作で続けやすいはずなので、ぜひ習慣化して、お腹の引き締めとくびれ作りに役立ててみてくださいね。<ヨガ監修:yukie(インストラクター歴4年)>

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