細見えする腰周り＆後ろ姿へ。１日３回【背面の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣

自分ではなかなか気づけない“後ろ姿のたるみ”。きちんと背中側にも働きかけるエクササイズを実践して、細見えする腰周り＆後ろ姿に整えていきたいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、背面の贅肉の引き締めに効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ロールダウン・ロールアップ】になります。

ロールダウン・ロールアップ

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、腰幅に脚を開いて腕を体の真横に降ろす

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら頭から背骨を下へ降ろす ※上（首側）の背骨から一本一本降ろしていくイメージで体を降ろしていきます（できるだけ手も下へ降ろしましょう）

（３）背骨を降ろしきったら一旦息を吸い、息を吐きながら（１）の姿勢に戻す ※下（お尻側）の背骨から一本一本上へ引き上げるイメージで体を起こしましょう

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、背骨が伸びたまま、手だけ下へ降ろしている状態だと期待する効果を得られないので、背骨１本ずつ動かすようなイメージを持ちながら、「背骨をしっかり丸めていく」のがポイントです。ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。ぜひ習慣化して“細見えする腰周り＆後ろ姿”へとブラッシュアップしていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞