ぽっこりお腹→ほっそりお腹へ。お腹痩せにマスト【腸内環境を整える】簡単な一手間

ほっそりとした理想的なお腹周りに整えるためには、体質そのものを痩せやすいものに変えていくことが必須。そこで意識したいのが“腸内環境を整える”ことになります。それには運動だけでなく、毎日の食事を通してきちんと栄養素や酵素を摂ることを習慣化することがアプローチの１つです。

朝一番に“酵素”を体内に摂り入れる

１日の活動をスタートさせる大切な朝の時間こそ体内に酵素を摂り入れましょう。コップ１杯の常温の水、もしくは白湯を時間をかけてゆっくり飲んだら、次は酵素を摂り入れます。

酵素を摂り入れる方法としておすすめの１つが、食欲のない朝でも取り入れやすいスムージーです。「朝から複数のフルーツの皮をむいたり、野菜を洗って切るのは面倒！」という方もいると思いますが、あれもこれもと欲張らないでOKです。

ケールや小松菜といった葉物野菜に豆乳、バナナ、はちみつ、亜麻仁油など定番の材料をストックしておいて、ミキサーに入れて攪拌するだけ。もし朝食を食べる前は食前にスムージーを飲むことがポイントです。また、「身支度で時間がない！」という時も、とにかく一口目は生のフルーツを口にするなど、とにかく“酵素”を朝一番に身体に送り届けることを意識しましょう。

良質なタンパク質を積極的に摂ることを心がける

毎日の食事で副菜を充実させて卵や納豆などの良質のタンパク質をはじめバランスよく栄養を摂ることを意識することも大切です。もちろん炭水化物を食べてもOK。ただし、白いご飯よりも雑穀米や玄米、パン食したい場合は全粒粉やライ麦などを使った茶色系のパンを選ぶようにすると栄養価が自然と高まります。

このように食生活に少し改善を加えるだけで、お腹痩せのための基盤が固まっていきます。食べないダイエットで一時的に痩せるよりも、腸内環境を整えることでほっそりとしたお腹周りをキープをしていく方が、長い目で見てもはるかにヘルシーなのは明らか。ぜひ参考にしてみてくださいね。