お腹＆脚＆腕が一気に引き締まる。１日１セット【ほっそりボディに整う】簡単習慣

「最近太ってきた…」と感じている方は少なくないと思います。その原因の１つが疲労や運動不足による姿勢の悪化。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、背筋を伸ばしつつ腹筋や体幹を強化するヨガの簡単ポーズ【ダンダ・アーサナ（杖のポーズ）】です。お腹痩せはもちろん、姿勢の改善、さらには腕や脚の引き締めまで効果を期待できます。

ダンダ・アーサナ（杖のポーズ）

（１）床に両脚を伸ばして座る

（２）骨盤を床に対して垂直に立ててお腹を締め、両かかとをぐっと蹴り出し、両手のひらで床を押すようにして両手両脚を伸ばしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤をしっかり立て、かかとを突き出し、両脚は曲げないこと」がポイント。体が後ろへ傾いていたり、両脚のつま先を伸ばしてしまったり、両ひざが曲がっていたりなどの姿勢にならないようにしましょう。

続けるほど全身の柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。ほっそりボディを手に入れ、キープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞