むくみ対策でお腹太りを予防。１日１分【ほっそりとしたお腹周りに導く】簡単習慣

水分不足になったり、長時間同じ姿勢でいたり、食べ過ぎてしまったりなどが原因で、気づかぬうちに体にむくみが溜まってしまうことは多々あります。そして、むくみを放置していると代謝の低下を招くだけでなく、お腹ぽっこりなど体型の崩れにつながってしまうことも。そこでむくみ対策として習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【チャイルドポーズ】です。脇の下を伸ばしながらリンパを刺激するポーズで、お腹周りや首周りなど特に上半身のむくみ予防に効果を期待できます。

チャイルドポーズ

（１）床に正座をして、上半身を前に倒して両手を遠くへ伸ばす

（２）両腕の間に顔を沈めておでこを床につけ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲首や肩のコリなどの症状で腕を伸ばせない方は、両腕を体の真横に置く形でOKです

（３）両ひじを曲げて両手で体をサポートしながら腰、背中、頭の順でゆっくり起こして正座の状態に戻す

むくみ対策に効果的なだけでなく、血行促進によるダイエット効果も期待できるポーズです。お腹太りを予防していくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞