ながらでこっそり実践できます。１日20回【ふくらはぎ＆足首が細くなる】簡単習慣

むくみやすいふくらはぎや足首。むくみ対策をしないでいると、さらに痩せにくくなっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、「下腿三頭筋」を強化し、ふくらはぎや足首の血行を促進する簡単エクササイズ【ヒールレイズ】。座ったままできるので、ながらでこっそり実践できるのも魅力です。 ※安全に行うためにも座面が回転したり、キャスターで動いたりしない安定感のある椅子を使用してください

ヒールレイズ

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く

（２）つま先だちをするように、かかとを上下運動する

このかかとの上下運動を“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「爪先からかかとまで足が自然に床につく程度高さの椅子を使う」ことがポイント。特に脚の長さよりも座面の高い椅子を使うと実践時にひざが開いてしまって十分な効果が得られない上、体を痛めてしまうこともあるので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、続けるほどふくらはぎや足首の引き締め効果＆血行促進効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞