続けるほどウエストのゆるみ引き締まる。１日１セット【細い腰周りに導く】簡単習慣

年齢を重ねるにつれてゆるんでくるウエスト。理想とする細い腰周りをキープしていくためには“腰周りの筋肉量と筋肉の柔軟性をキープすること”が鍵となります。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹、背中、お尻などの筋肉に一気にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）】です。

パリヴリッタ ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）

（１）胸の前で合掌し、ひざを曲げて腰を落とす

（２）腰をねじっていき、ねじった方向と逆側のひじを曲げたひざにかけ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする ※“ひざにかけている腕でひざを押す”と腕が自然と上がり、胸を開きやすくなります

左右それぞれ行います。なお、この期待する効果をきちんと得るためには「胸を意識して開き、両ひざを揃えたままキープすること」、「上がった方の腕の脇を少し開いて行うこと」の２つがポイント。両ひざがずれてしまったり、上げた方の腕の脇を締めてしまったりしないように注意しましょう。

続けるほどに腰周りを中心に柔軟性も増していきます。ぜひ習慣化して、理想とする細い腰周りをキープしていきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞