美脚を叶える簡単エクササイズ、ローラさん初のヘルシーレシピブックなど今週注目の話題

今週（2015.10.24～2015.10.30）お届けした数多くの話題の中から、特に反響の大きかった話題をご紹介☆ 筋トレと有酸素運動の効果を実感できる『美脚を叶える簡単エクササイズ』や、食へのこだわりが詰まった『ローラさん初のヘルシーレシピブック』など、週末のひととき一気にまとめてチェック＆復習しておきましょう。

｜筋トレと有酸素運動を一挙に！美脚を叶える簡単エクササイズ

ダイエットに効く運動として、よく耳にするのは「有酸素運動」と「筋トレ」。でも「有酸素運動」と「筋トレ」って、どっちが大切」なのでしょうか？ 正解はもちろん『どちらもダイエットにとって大切』。「筋トレ」でしっかり基礎代謝を上げた後に、「有酸素運動」でカロリー消費する』というサイクルが理想的なんです。

その両方の効果を一挙に得られる感やんエクササイズが『エレファント・カウント』です。手順はこちら。

Step 1 背中が曲がらないように気をつけて姿勢よく立ち、左足を半歩前に出す

Step 2 前に出した足の足首から直角に曲げる

Step 3 姿勢と直角に曲げた足首をキープしつつ「１～９」までかかとで数字を宙に描いていく

脚を伸ばして、付け根から動かすのがポイント。「１～９」までのカウントアップに慣れてきたら、続けて「９〜１」のカウントダウンにも挑戦してみてください♪

｜要チェック☆ローラさん初のヘルシーレシピブック

インスタグラムやブログで公開した自作の料理がたびたび話題になったり、2015年8月には 「食生活アドバイザー検定試験」 に合格するなど、忙しい合間を縫って“食”に対して真剣に向き合うローラさん。

初めてのレシピBOOK 『Rola’s Kitchen』が2015年11月30日（月）に発売されます。

このレシピブックでは、54のレシピが写真とともにたっぷりと紹介されているのですが、「豆乳と米粉のほっこりシチュー」、「カリカリキヌアのから揚げ」、「とろりん卵のそば粉ガレット」などなど、カラダにやさしい食材や、見た目も楽しく食事をすることへのこだわりが詰まったものばかり！

健康を意識した食材を使用したメニューの数々は“ダイエット”にも役立つこと間違いナシ◎ ぜひこのレシピブックでローラさんの美ボディの秘密をチェックしちゃいましょう♪

｜プロが解説！《しっとり＆もっちり肌》をつくるポイント

女性の大敵“乾燥”の季節！ 年末に向けて楽しいイベントも待っていますが“カサカサ”の肌ではテンション下がっちゃいますよね?!

そこで、冬の《しっとり＆もっちり肌》を作るコツを、M•A•C北千住マルイ店所属のシニアイベントアーティスト・植木祐里加さんに解説してもらいました☆

■下地はブラシで丁寧に伸ばす

＜手順＞

①下地をパール粒大を手に取る。

②ブラシで顔の中心から外側に向かって伸ばしていく。この時、いちばん赤みが気になりやすい目の下の逆三角形の部分からのせていくと◎

③ブラシの筋ムラが残らないようになじませる。

《ポイント》下地には肌の赤みをカバーするものを使用するのがベター☆ また顔のうぶ毛は下向きに生えているので、上に向かって下地を伸ばすことでリフトアップ効果が得られます。

■保湿効果大のファンデーションをブラシで密着させる

＜手順＞

①ファンデーションを、ブラシでスタンプを押すようにポンポンと取る。

②顔の内側から外側に向かって伸ばしていく。あまり力を入れず、優しくスライドさせるのがポイント！

《ポイント》ブラシを素早く動かしていても大きくスライドさせれば肌にピタッと密着して、しっとり＆もっちりな均一なツヤ肌に仕上がします。