「痩せたかも?!」を実感できる。１日10回【背中＆二の腕を引き締める】簡単習慣

背中、脇下、二の腕などの贅肉はガッチリした見た目印象や重見えの原因となりかねません。結果としてオンナらしさを損なうことにも…。そこで、背中＆二の腕を引き締めるべく習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【フロントレイズ】です。美胸効果も期待できます。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

フロントレイズ

（１）水の入った500mlサイズのペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に腰掛ける

（２）両腕を真っ直ぐ伸ばしたまま肩と一直線になる高さまでゆっくりと上げ、両腕が肩の高さに来たらゆっくり下げる

腕を上下させて１回とカウントし、“１日あたり１セット10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐ伸ばしたままペットボトルを手に対して垂直に持ち、手のひらを内側にして行うこと」がポイントです。

シンプルなエクササイズですが、しっかり背中や腕肩周りの筋肉に負荷がかかる運動なので、続けるほど「痩せたかも?!」を実感できます。ぜひ習慣化してほっそりとした見た目印象に整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞