太もも前側の筋肉をほぐすのが鍵。１日３分【猫背＆反り腰を予防する】簡単ストレッチ

「猫背」や「反り腰」で悩んでいる方は少なくありません。そんな方に共通するのが、骨盤が前に出て「反り腰」となり、太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」が凝り固まっていることになります。つまり、猫背や反り腰を予防するなら、常に張っている太もも前側の筋肉をほぐす簡単ストレッチを習慣にすることが鍵なのです。

（１）仰向けになって、右脚のひざを立てる

（２）立てた右ひざを左側に倒す

（３）左足を右手でつかみ、10秒間キープしたら（１）に戻る

▲両ひざがそれぞれきちんと曲がっていることが大切です

これを５回を目安に繰り返し、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももの前側の大腿四頭筋だけでなく、背中もしっかり伸ばすこと」がポイント。また、背中をできるだけ床につけたまま行いましょう。

このストレッチを習慣化することで姿勢が改善されるだけでなく、脚痩せにつながったり、冷えやむくみ、便秘が改善されたりといった効果も期待できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch 酒井彩（MGA講師）＞