姿勢を整えて痩せ見えする体へ。１日５セット【お腹ぽっこりを予防する】簡単習慣

首や背中が凝り固まって猫背の姿勢がクセ付いてしまうと、呼吸が浅くなって痩せにくくなったり、お腹がぽっこりしてきたりなどの悪影響が出てきてしまいます。そんな姿勢の悪化による影響に少しでも思い当たる方こそ習慣に採り入れたいのが、凝り固まった首や背中の筋肉をほぐしつつ腹筋を強化できるピラティスの簡単エクササイズ【胸椎ストレッチ】です。

胸椎ストレッチ

（１）四つん這いになって、腕を肩の幅、脚を腰の幅にそれぞれ開く

（２）息を吸いながら右手を左胸の方へ動かす

（３）息を吐きながら右手を上に大きく上げる

▲目線はあげた指先に向け、胸を大きく開くように意識します

（４）息を吸いながら右手を左胸の位置に戻し、さらに右手を下ろして（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に行い、終わったら反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「背中の筋肉がきちんと動くように、できるだけ腕と胸を大きく広げること」、「常にお腹に力を入れて、お腹を凹ませておくこと」の２つがポイント。実践中、腰が反って肩の位置が上がってしまわないように注意しましょう。

実践することで背中がグッと伸びて心地良ささえ感じるエクササイズです。ぜひ習慣化して痩せ見えする体へと整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞