１ヶ月で52kg→47kgに。生活習慣を一工夫【キレイ痩せを叶える】簡単ダイエット

炭水化物は“ダイエットの敵”というイメージがあります。しかしながら、そんな炭水化物と上手に付き合いながら１ヶ月で52kg→47kgと５kgの減量に成功したというOLのマリさん（28歳）にダイエットのコツをインタビュー。「生活習慣を一工夫しただけ」と語る彼女が実践したことをチェックしてみましょう。

炭水化物の摂取量を“１日ご飯１杯分（約70g）”減らす

炭水化物は体を動かすためのエネルギーや脳、神経を働かせるために欠かせない栄養素とされています。そのため「ダイエット中は単純に炭水化物をカットすることは避けた」とマリさんは振り返ります。

でも、炭水化物の食品は概してカロリー高めなので“適量に減らす”ことを心がけたそう。そこで「１日にご飯１杯分の炭水化物量（約70g）を減らすことを目標」にして、１日１食だけご飯を豆腐に置き換えたと言います。また、同時に空腹感を防ぐためにも、肉、魚、大豆食品などタンパク質を多く含む食材を積極的に摂取。その他にも、「炭水化物を摂るのは朝食とランチのみにして、夜は摂らない」「炭水化物を撮る際は小麦製品を避けお米にする」「芋類を食べるときはお米やパンを控える」などのルールを設定して、糖質の摂取量を適量に減らしていたそうです。

“ストレッチ”を習慣にして体の柔軟性をキープする

また、食事を一工夫するだけでなく、運動面でも一工夫。「もともとあまり運動が好きではない」というマリさんですが、ダイエット中から現在まで毎日欠かさないというのが、筋肉の柔軟性のキープに役立つストレッチです。

ストレッチによって筋肉がほぐれると全身の血流が良くなり、痩せやすい体へと変化していくと言われていますが、慢性的な腰痛に悩まされていたマリさんは「特にお腹周りや下半身にアプローチするストレッチを起床時と就寝前に習慣的に実践している」そう。実際、続けていく内に体の動きが良くなっていくのが実感できたそうで、「腰痛も以前より軽くなったし、何より動きが軽くなったので積極的に動く意識も生まれてきた」とポジティブな変化も出てきているようです。

このようにキレイ痩せを叶えるためには「炭水化物と上手に付き合っていくこと」「習慣的に体を動かすこと」の２つがポイントということ。ぜひマリさんのダイエットのコツを参考にして、生活習慣を見直してみてくださいね。