下腹の凹ませ効果大。１日５回【みるみる腰周りが引き締まっていく】簡単習慣

見た目印象をブラッシュアップするために「本気で腰周りを引き締めないと！」と感じている方は少なくないと思います。でも、腰周りの贅肉はなかなか引き締めにくいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹の凹ませに効くピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。

（１）仰向けになって背骨をまっすぐにして、ひざを立てて脚を腰幅に開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら両腕を伸ばしたまま上半身を起こし、息を吸いながら元に戻すを繰り返す

▲起き上がるときも元の位置に戻るときも、常にお腹を薄くした状態で行います

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋をまっすぐに伸ばしたまま、腹筋を意識して上半身を起こすこと」がポイント。首だけが起き上がっている状態にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。正しいフォームと呼吸で実践することを心がけて、腰周りの引き締めを叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞