まるっと後ろ姿が引き締まる。１日１セット【お尻＆太もものサイズダウンに効く】簡単習慣

スラリとした印象の下半身に整えるべく、小まめに筋トレをしている方は少なくないと思います。でも、見落としがちなのが“下半身の後ろ側”を鍛えること。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏とお尻を集中的かつ効率良く鍛える【ブルガリアンスクワット】です。体幹の強化にもつながります。

ブルガリアンスクワット

（１）姿勢を正して床の上に立つ

（２）左脚を前に出し、右脚を後ろへ伸ばしながら上半身を前に倒して右手で床をタッチして胸を張って２秒間キープする

この（１）〜（２）の動きを10回繰り返し行い、その後反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を後ろに伸ばす際にかかとで床を蹴り上げるように少し勢いをつけて行うこと」がポイント。また、「なるべく軸となる脚がぶれないように踏ん張りを効かせること」を心がけましょう。

シンプルなエクササイズですが、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、後ろ姿までほっそりとした下半身に整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞