お腹の凹ませに効果大。１日たった１分【自重だけで腹筋を奥まで強化する】簡単習慣

いつの間にかお腹がぽっこりしていたという経験は誰しもありますが、無理なく続けられるエクササイズを小まめに実践してペタンコお腹をキープしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、自重だけで腹筋を奥まで強化できる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】です。

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらは床に着ける

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒キープして元の姿勢に戻す

▲脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効く自分なりのポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするようにしましょう

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをピタッと胸にくっつけてキープしない」ことがポイントです。お腹周りに筋肉をつけることはお腹の凹ませや姿勢の改善にもつながるのでスタイルアップにつながるのも魅力。ぜひ注意点を心がけながらペタンコお腹をめざして習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞