呼吸と連動した動きで“くびれ”復活。１日１セット【腰周りの贅肉を落とす】簡単習慣

腰周りの贅肉を落として、理想的なくびれウエストを取り戻したい方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション】です。呼吸と連動した動きで、くびれ作りに欠かせない「腹斜筋」と同時に体幹を強化できます。

（１）床に仰向けに寝て両脚を床から上げ上半身を軽く起こす

▲両腕は脇を開いて頭の後ろに置きます

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を伸ばし、左腕を右脚の外側に伸ばして上半身をひねるように起こす

（３）（１）の姿勢に戻して息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばし、右腕を左脚の外側に伸ばして上半身をひねるように起こす

この（２）と（３）の動作を交互に３回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばさない腕側の脇を開いたままにしておくこと」がポイント。また、脚を上げた状態で実践するのがが厳しい方は、まずは床に両脚を着いたまま行う形（下写真）で実践してみてください。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。無理をせず、正しいフォームで行うことを心がけて、理想とするくびれを備えた腰周りを取り戻していきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞