効率良く下半身ダイエット。１日１セット【お腹＆脚を一気に引き締める】簡単習慣

お腹から太ももにかけては贅肉がつきやすい上に痩せにくいパーツ。引き締めたいパーツとして真っ先に挙げる方は少なくありません。そんな悩める痩せにくいパーツを一気に引き締めるべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）】です。

パリヴリッタ・ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）

（１）背筋を真っ直ぐに伸ばして立ち、腰を落とす

▲ひざが前に出ないようにお尻を後ろに引くイメージです

（２）胸の前で合掌する

（３）上半身を右にねじって、ねじれるところまでねじったらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲視線を天井方向に向けます

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を引き上げた状態で上半身をねじること」がポイント。実践中に猫背の状態や、身体が前のめりになった状態にならないように注意してください。ぜひ習慣化して、贅肉に悩まされない理想的な下半身に整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞