ふくらはぎのむくみ予防に効果。１日３分【太りにくい下半身へ導く】簡単ストレッチ

下半身が太りやすくなる原因の１つが“むくみ”。中でもふくらはぎはむくみやすいパーツですが、スッキリ引き締まっているだけでメリハリ感も生まれ、下半身全体も細見えします。そこで太りにくい下半身を手に入れるべく習慣にしたいのが、ふくらはぎの柔軟性を高める簡単ストレッチです。

ふくらはぎのむくみ予防には「ふくらはぎ周りの筋肉の柔軟性をキープすること」、「ふくらはぎに圧をかけること」の２つが鍵になります。

（１）四つん這いになって腰を持ち上げる

（２）片脚をもう片方の脚にかけ、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲伸ばしている脚のひざを曲げないようにして、ふくらはぎが伸びていることを意識してください

これを“左右交互に１日３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「横から見た時に腰から床に着いた腕が一直線の姿勢で行うこと」がポイント。腕に重心がかかって前傾姿勢にならないように注意しましょう。

ふくらはぎのむくみを放置していると、脂肪燃焼の効果が下がってしまいます。ぜひ習慣化して、太りにくい下半身をキープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞