脱いだ時も抜かりなしの“細腕”へ。１日１分【二の腕ダイエットを促進する】簡単習慣

おデブな二の腕を「アウターでカバーしている」という方は少なくないと思います。でも、実際は腕を露出した時の見た目印象こそ大切。そこでアウターを脱いだ時も抜かりなしの“細腕”を手に入れるべく習慣にしたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】です。

（１）ひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

（２）両腕を真っ直ぐにしたまま息を大きく吸い、フッフッと息を吐きながら固有に合わせて両腕を後ろへ押すように動かす

これを“１日あたり15回×３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕の可動範囲を体の真横から後ろにすること」がポイント。腕を振ったときに腕が体の前に出てしまうと効果が落ちてしまうので注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。腕を体の後ろで振るだけとシンプルなエクササイズですが、フォームと呼吸に注意して習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞