減量効果UPの鍵は深い呼吸にアリ。１日１セット【寸胴な腰周りを引き締める】簡単習慣

「腰周りが寸胴になってきた…」と感じている方こそ強化すべきが、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】です。腹斜筋を大きく伸ばすことで脇腹が開いて深い呼吸ができるようになるので、続けるほど減量効果もUPします。

（１）両ひざを立てて座り、右脚をかかとをお尻につけるように倒す

（２）左脚を倒してかかとを体の中心に置き、右の手指を床に置く

（３）左腕を天井方向に伸ばす

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら右ひじを曲げて左の体側を気持ちよく伸ばして、伸ばしきったポイントでゆっくり呼吸しながら１分間キープする

▲みぞおちから上を伸ばすイメージです

終わったら脚と腕を変えて反対側も同様に行います。なお、体を骨盤から曲げてしまったり、肩の位置が上がってしまったりなどの姿勢で行っても期待する効果を得られないので注意してください。

少し地味に思えるエクササイズですが、「腹斜筋」だけでなく体幹も自然に鍛えられ、着実に痩せ体質へと変化していきます。ぜひ習慣化して寸胴な腰周りを引き締めていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞