股関節周りを集中強化。減量効果も期待できる【太ももダイエットに効く】簡単習慣

「最近太ももが太くなってきたかも…」と感じている方こそ強化すべきパーツの１つが“股関節周り”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】です。太もも痩せの鍵と言われる股関節周りの筋肉を強化して、理想的な“痩せやすい”太ももに整えていきましょう。

（１）脚を肩幅に開いて直立し、一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根の関節を動かしながら上半身を前方に倒す

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらお尻と太ももの裏を縮めるようなイメージで上半身を最初の位置に戻す

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、ひざと脚の向きがそろっていなかったり、ひざが曲がっていたり、脚の付け根から曲げずに背中だけが曲がっていたりすると期待する効果を得られないので注意してください。

少し地味なエクササイズですが、股関節周りの筋肉だけでなく体幹も自然に鍛えられ、痩せやすい体へと着実に変化していきます。ぜひ正しいフォームで習慣化して、太ももダイエットに役立てていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞