骨盤周りを整えつつ細脚へ。１日１セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣

適度に引き締まった下半身をキープしていくためには日々の小まめなトレーニングは欠かせません。特に大切なのがスタイルアップの要とされる骨盤の周辺の筋肉を強化することになります。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の前側の筋肉に集中的にアプローチできる簡単エクササイズ【クラムシェル】です。太ももの引き締め効果だけでなく、代謝UPや腰の痛みの予防などにも効果を期待できます。

クラムシェル

（１）床に横向きに寝そべってひじをついて頭を支え、両脚を揃えて軽くひざを曲げる

（２）かかとを支点にして、ゆっくりとひざを10回開閉させる

寝そべる方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を縮めるイメージで１回１回太ももや骨盤周りの動きに意識を向けること」がポイント。また、実践中に上半身を動かさないようにも注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが骨盤周りの筋肉にしっかり負荷がかかる運動なので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ適度に引き締まったオンナらしい細脚をキープしていくためにも習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞