毎日１セットで「痩せる」を実感。お腹を中心に【全身が引き締まる】簡単習慣

鏡に映った自分の体型を見るたびに「おデブ感を軽減したい」と感じていませんか？ そんな理想とするほっそりとした見た目印象の体を手に入れるためには、第一印象の要となるお腹周りを中心に全身を引き締めることが必須。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】です。

ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）

（１）ひざ立ちをして脚を腰幅くらいに開き、つま先を立てる

（２）両手で足首を持って上半身を後ろに反る

（３）胸を開けるところまで開いた状態でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには、体を倒し切った時に「胸を開き、リラックスした状態で首の位置をキープすること」がポイント。首が力みすぎないように注意してください。また、腰への負荷が大きいポーズとなるので「腰を痛めている時は行わない」ようにしましょう。

続けるほど引き締め効果だけでなく、体の柔軟性が増していくのを実感できます。ぜひ習慣化して、理想とする“ほっそりボディ”に近づいていきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞