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ぽっこりお腹とおさらば。1日10回【お腹の凹ませ&くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣

  • 2022.10.2
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ぽっこりお腹、くびれのない寸胴なウエスト。そんなお腹周りの悩みを抱えている方こそ習慣に採り入れたいのが、簡単に両方の対策ができ、さらには痩せやすい体作りも叶うピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】です。

オブリークツイスト

(1)脚を拳1個分を開けて床に座って背筋を真っ直ぐ(反り過ぎないように)、両腕は軽く前に伸ばしてボールを抱えむようなイメージで指先を合わせる

ぽっこりお腹とおさらば。1日10回【お腹の凹ませ&くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣

(2)鼻から息を吸った後、口から息を吐きながらゆっくり骨盤を後ろに傾けていく

ぽっこりお腹とおさらば。1日10回【お腹の凹ませ&くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣

▲肩や肘が上がったり、内ももが広がっていかないよう注意しましょう

(3)少し骨盤を傾けたところで鼻から息を吸い、口から息を吐きながら右側に上半身をひねっていく

ぽっこりお腹とおさらば。1日10回【お腹の凹ませ&くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣

(4)鼻から息を吸いながら(2)に戻り、再び鼻から息を吸って口から息を吐きながら左側にひねっていく

ぽっこりお腹とおさらば。1日10回【お腹の凹ませ&くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣

(5)鼻から息を吸いながら(2)に戻り、再び鼻から息を吸って、口から息を吐きながら(1)の姿勢に戻る

ぽっこりお腹とおさらば。1日10回【お腹の凹ませ&くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣

上記を1回とし、“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには。骨盤を傾けたり体をひねる際も「お腹を常に凹ませたままをキープすること」がポイント。実践中に不自然に肩やひじが上がらないように注意しましょう。

簡単にできて、お腹の気になる複数の悩みに一気にアプローチできるので、ぜひ習慣化してぽっこりお腹とおさらばしていましょうね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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