続けるほど太ももの間に“すき間”出現。O脚予防効果も【太もも内側を引き締める】簡単習慣

ほっそりとした見た目の太ももを手に入れるためには太ももの間に“すき間”を作ることが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、寝転んだ状態で太もも内側の「内転筋」を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】です。太ももの引き締めの他、骨盤を安定させたり、O脚の予防が叶ったり、姿勢を改善したりと様々な美脚効果を期待できます。

レッグアブダクション

（１）左脚を下にして横向きに寝て、左肩の真下に左ひじを置いて上半身を起こす

（２）右脚を左脚の前に出してひざを曲げる

（３）息を吸い、息を吐きながら左脚を上下に20回動かす

▲上半身をしっかりひじで支えて内ももに負荷がかかっていることを意識しましょう。また、脚を上げる際は、できる限りの高さまで真上に上げると最大の効果を発揮します

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を反らさず、お腹の位置をキープすること」がポイント。腰が反ってしまってお腹の位置が下に落ちてしまうと肩の位置が上がってしまって、太もも内側に十分な負荷がかからなくなってしまうので注意しましょう。

寝ながらできるエクササイズなので、TVを観ながら、リラックスしながらできるのも嬉しいポイント。ぜひ気付いた時に小まめに実践して、細い太ももとメリハリ美脚を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞