骨盤周りを整えてお腹痩せを促進。１日３セット【腸腰筋をほぐす】簡単ストレッチ

お腹を引き締めたいと感じていてもなかなか難しいのが現実。そんなお腹のサイズダウンの鍵となるのが、下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」をほぐすことです。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の歪みを整えつつ「腸腰筋」にダイレクトに効かせる簡単ストレッチになります。

（１）床に両ひざを付き、片方の脚を前に出す

（２）腰が反らないように上半身を前方にスライドさせ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲赤丸で囲った部分（股関節からお腹付近）が伸びていることをしっかりと感じましょう。なお、上半身をスライドさせにくい場合は、前に出している脚をさらに前に出すとやりやすくなります

これを左右交互に“１日あたり各３回を目標”に行います。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどお腹や骨盤周りの筋肉が伸びて動きが良くなるのを実感できます。ぜひ習慣化してお腹痩せを促進していきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチグランドトレーナー）＞