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無理なく“痩せやすい下半身”へ。1日1分【下半身全体の筋肉を強化する】簡単習慣

  • 2022.9.28
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おデブ化を食い止めるのに必須なのが、贅肉が付きやすくて落としにくい下半身の引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体の筋肉を強化するヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】。バランス感覚も必要となるので体幹の強化にもつながり、無理なく“痩せやすい下半身”へ近づけます。

一本立ちポーズ

(1)直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを直角に曲げる

(2)上げたひざの上に手を置いて外側に開き、首と目線は開いた方と反対側を向いてゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープして元の姿勢に戻る ※反対側の手は腰に置きます

これを左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「正面を向き、真っ直ぐな姿勢をキープすること」がポイント。体の軸が傾かないように注意しましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほど下半身や股関節周りの柔軟性も増していきます。無理なく“適度に引き締まった太りにくい下半身”を手に入れるべく、習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>

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