地味なのに高い引き締め効果。１日１セット【みるみる太ももが引き締まる】簡単習慣

「太ももを引き締めたい」と感じているなら、鍛えるべきパーツが太ももダイエットの鍵と言われる“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】。仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚をクルクル回転させるだけと動きは地味ですが、股関節周りと体幹を効率良く強化でき、痩せやすい体づくりにも役立ちます。

レッグサークル

足先だけを回すのではなく、「脚の付け根から脚全体を回す」のがポイントです。

（１）仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし１つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置き、一旦息を吸って、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

（２）右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

（３）（１）の位置に脚を戻し、左脚も（２）と同様に外回しと内回し各15回行う

地味なエクササイズですが、実践すると少々ハードに感じるでしょう。その分、股関節周りの筋肉はもちろん、脚全体の筋肉、腹筋、体幹も自然に鍛えられ、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して太もものサイズダウンを叶えてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞