腕立て伏せがうまくできない？効果が出る正しいフォームを取得できる裏ワザ

じつは難しい腕立て伏せを簡単にする方法が、海外のSNSで話題に。正しいフォームが身について効果も出るその裏ワザとは？（フロントロウ編集部）

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腕立て伏せは、腹筋やスクワットと並ぶ自重トレーニングの定番。上腕二頭筋や胸の筋肉を鍛えることができる優秀なトレーニングである一方で、難点なのがその難しさ。

上半身の筋力や体幹が必要な腕立て伏せは、見た面に反して正しいフォームをキープするのが難しく、すぐにぐらついたり疲れてしまったりすることも。そんな人にぜひオススメしたいのが、海外のTikTok発の裏ワザ。あるアイテムを使うことで、誰でも正しいフォームで腕立て伏せができるようになるという。

TikTokで注目を集めるテクニックとは、腕にトレーニングチューブをはめて腕立て伏せを行なうというもの。左右のヒジのあたりにトレーニングチューブをはめて、そのまま腕立て伏せをするだけで、正しいフォームで腕立て伏せができるのだという。

このテクニックについてパーソナルトレーナーのケリー・フレーリッヒ氏は、「腕立て伏せが苦手な人にとっては、間違いなく役に立つハックだと思います」と米Shapeで評価。体幹や上半身の筋力が弱い人でも失敗しにくく、それでいて筋肉にはしっかりアプローチできるはずだと明かした。

またこのテクニックは、腕立て伏せをやっているときによくある徐々に胸の位置が落ちてきてしまう悩みも解消。トレーニングチューブがストッパーのような役割を果たし、バランスも崩れにくくなるという。

ただしトレーニングチューブを選ぶときには注意が必要。強度が弱すぎるチューブでは、十分にフォームを補正してくれないため、適度に強度があるものを選ぶといいそう。

海外で話題を呼ぶ腕立て伏せの裏ワザ。トレーニングチューブは数百円から購入できるので、持っていない人はぜひチェックしてみて。（フロントロウ編集部）