ハミ肉なし細い背中へ。１日１セット【ほっそりとした後ろ姿を作る】簡単習慣

自分では見えない後ろ姿のケアって怠りがち。でも、周りの人は後ろ姿を意外とチェックしています。だからこそ、姿勢を整え、ハミ肉のない細い背中に整えておきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋を強化しつつ縮こまりがちな肩や胸のストレッチ効果を得られるヨガの簡単ポーズ【シャラバーサナ（バッタのポーズ）】です。

シャラバーサナ（バッタのポーズ）

（１）額を床に着けてうつ伏せになり、両腕は手のひらを上にして体側に沿わせる

（２）息を吐きながら上半身と両脚を持ち上げ、ゆっくりと３〜５呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果をきちんと得るためには「背中、お尻、太ものの裏など、体の後ろ側すべてが伸びていることを感じること」がポイント。ただし、あごを突き出したり、肩が不自然に上がったり、腰を反らせすぎたりしないように注意して実践してください。

なお、腰を大きく使うポーズなので、合わせて【チャイルドポーズ】を行って腰周りをゆるめると一層効果的。ぜひ習慣化して、ほっそりとした後ろ姿に整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞