１日３回背中を丸めて伸ばすだけ。痩せやすい体へ【細見えする背中に整う】簡単ストレッチ

痩せやすい体になるためには「褐色脂肪細胞を活性化させることが大切」と耳にしたことありませんか？ この褐色脂肪細胞は脂肪を溜め込む働きをする白色脂肪細胞に働きかけて脂肪燃焼を促す細胞のことで、実は肩甲骨周辺に多く存在すると言われています。そこで痩せやすい体を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、肩甲骨の深部にある「大菱形筋」の柔軟性を高める簡単ストレッチです。

痩せやすい体へ。細見えする背中に整う簡単ストレッチ

（１）姿勢を真っ直ぐ立ち、ゆっくり両腕を胸の前に伸ばして両手を組む

（２）両手の位置をそのままに背中をゆっくり丸めていき、気持ち良さを感じる程度まで肩甲骨周辺伸ばしたら元の姿勢に戻す

これを３回を目安に繰り返して実践します。なお、背中を丸めていく際は「両肩甲骨の中央が伸びていることを意識すること」が大切。また、肩甲骨周辺を伸びやすくするためにも「両腕をきちんと前に伸ばすこと」を心がけましょう。

「大菱形筋」のストレッチは、運動不足で代謝の低下を感じている方、PCやスマホの使い過ぎで肩甲骨周辺や肩のコリに悩まされている方に特におすすめ。ぜひ習慣化して痩せやすい体と細見えする背中を手に入れてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞