下半身の脂肪＆むくみの撃退に。１日１分と手軽【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣

運動不足や食べ過ぎの毎日で「見るからに下半身が太くなってきた…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、脂肪やむくみを落とす効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】。スクワットの姿勢でお腹をねじるだけと手軽に実践できるのが魅力です。

パリヴリッタ・ウトカタアーサナ

下半身や腰周りの引き締めだけでなく、内臓をマッサージする効果も期待できる一石二鳥のポーズです。くびれ作りや代謝UPを促進します。

（１）床の上にまっすぐ立って両ひざを曲げる

（２）右手を腰に置き、左手を右脚の外側に添える

（３）腰をねじる

（４）（３）の姿勢を保ったまま胸の前で合掌してゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲胸の前で合掌するのが難しい方は（３）の腰をねじるところでポーズをキープする形でOKです

続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を常にまっすぐ伸ばした状態で行うこと」がポイント。背中が曲がると自然とお腹がゆるんでしまって、腰をきちんとねじることができなくなってしまうので注意しましょう。

やる、やらないでスタイルに大きな違いが出るポーズです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞